Anda mungkin pernah mendengar (atau menyadari!), Bahwa jauh lebih menantang bagi wanita untuk kehilangan lemak daripada pria. Perbedaan dalam hormon pria maupun wanita pasti termasuk – keduanya dalam proses kehilangan lemak selain dalam pola penyimpanan lemak pada tubuh. Tapi tantangan yang paling signifikan bukanlah masalah hormonal, itu adalah unsur relativitas kehilangan lemak yang praktis Semua wanita mengabaikan … elemen itu adalah kebenaran mudah bahwa wanita biasanya lebih kecil dan lebih ringan dari pria, namun mereka keliru dengan menetapkan tujuan mereka serta mengembangkan rencana nutrisi mereka seperti pria atau wanita yang lebih besar.
Contoh kasus: Minggu lalu saya mendapat email dari pengunjung wanita yang mengatakan kepada saya bahwa dia sedang melakukan 4 latihan beban serta 6 sesi kardio per minggu serta kardio adalah 45 menit di sebuah klip.
Dia menyatakan beratnya 101 lbs (46 kg) dengan tinggi 4 kaki 11 inci, namun meskipun dia mungil, dia memiliki “beberapa pon lemak” yang dia ingin kalah serta hanya merasakan jenis “lembek.”
Dia benar -benar dipengaruhi oleh kisah -kisah sukses di Shed the Fat situs web, terutama para finalis di Shed the Shed the Fat Change.
Tapi dia menyatakan bahwa dia mulai berkecil hati karena dia kehilangan jauh lebih lambat daripada orang lain, sepertinya. Beberapa minggu skala tidak relokasi sama sekali.
Saya mengatakan kepadanya bahwa ketika Anda memiliki tubuh yang lebih kecil, Anda memiliki kebutuhan kalori yang lebih rendah. Ketika Anda memiliki kebutuhan kalori yang lebih rendah, kekurangan anggota keluarga Anda (20%, 30% dll) memberi Anda kekurangan absolut yang lebih kecil dan juga karena alasan itu Anda kehilangan lemak lebih lambat daripada seseorang yang lebih besar serta dapat menghasilkan kekurangan yang lebih besar jauh lebih mudah.
Misalnya, saya seorang pria, 5 ′ 8 ″ 192 lbs dan juga sangat aktif:
Tingkat Pemeliharaan Kalori Harian: 3300 Kalori Sehari 20% Kekurangan Kalori = Potong 660 Kalori Asupan Kalori Ideal Untuk Kehilangan Lemak: 2640 Kalori per hari di atas kertas yang diprediksi kehilangan lemak: 1,3 lbs kehilangan WT per minggu
Pada 2640 kalori per hari, saya akan mengurangi lemak dengan agak tanpa rasa sakit. Jika saya menabrak gudang kalori saya atau mengurangi asupan saya dengan satu lagi 340 sehari, itu akan cukup untuk memberi saya 2 lbs per minggu dengan kerugian. ).
Untuk wanita yang lebih kecil, persamaan matematika sangat berbeda.
Dengan tinggi hanya 4 kaki 11 inci serta 101 lbs, jumlah wanita akan terlihat seperti ini:
Tingkat Pemeliharaan Harian 1970 Kalori (bahkan pada tingkat latihan yang sangat aktif) .20% Kekurangan akan = 394 Kalori -kalori Intake untuk kehilangan lemak 1576 kalori sehari di atas kertas yang diprediksi kehilangan lemak hanya 8/10 dari lb kehilangan lemak/minggu.
Jika Anda mengambil kekurangan kalori yang jauh lebih agresif sebesar 30%, itu kekurangan kalori A591 yang sekarang akan mengurangi asupan kalori menjadi kalori/hari/hari kalori.
Itu kalori yang cukup rendah. Namun, Anda masih akan mengalami defisit kalori yang relatif kecil. Bahkan, saya akan makan praktis dua kali lebih banyak kalori (2600 vs 1300 per hari) dan juga saya masih mendapatkan dua kali lipat tingkat kehilangan lemak!
Saya tahu, ini bukan “adil,” namun itu tidak menyiratkan wanita tidak bisa bersandar seperti yang mereka inginkan. Ini menyiratkan bahwa rata -rata, wanita akan mengurangi lemak lebih lambat daripada pria. Ini juga menyiratkan wanita dengan tubuh kecil akan kehilangan lemak lebih lambat daripada wanita yang lebih besar.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu?
————————— 5 saran untuk kehilangan lemak wanita: ————————
#1: Tetapkan tujuan yang menjadi anggota keluarga yang masuk akal untuk jenis kelamin Anda, ukuran tubuh serta berat badan. Satu pon seminggu kehilangan lemak jauh lebih sesuai dengan tujuan yang masuk akal untuk wanita berbingkai kecil. Orang yang kelebihan berat badan bisa kehilangan lebih cepat. Guy bisa menguranginya lebih cepat.
#2: Mengevaluasi serta menentukan semua makanan Anda segala jenis waktu yang Anda rasa Anda terjebak di dataran tinggi, hanya untuk memastikan. Ketika pengeluaran kalori Anda berada di sisi rendah, Anda tidak memiliki banyak margin untuk kesalahan. Satu kue tambahan, muffin atau segelintir kue serta zap, kekurangan kalori 20% bit Anda hilang!
#3: Ingatlah bahwa lemak tubuh serta berat badan bukanlah hal yang persis sama. Menilai perkembangan Anda pada komposisi tubuh. (Saya menginstruksikan dengan tepat bagaimana menentukan lemak tubuh Anda serta massa tubuh tanpa lemak dalam privasi rumah Anda sendiri di program lemak saya di www.burnthefat.com)
#4: Simpan bagan pengembangan reguler untuk berat badan, persentase lemak tubuh, pon lemak serta pon massa tubuh tanpa lemak. Berat air serta keuntungan massa tubuh tanpa lemak dapat menutupi kehilangan lemak sehingga dimungkinkan untuk membuat pengembangan meskipun skalanya tidak bergerak. Bayar bunga khusus untuk pola pengembangan dari waktu ke waktu.
#5: Menumpahkan lebih banyak kalori dari saat yang sudah Anda habiskan di gym. Segera: Buat 2 atau 3 sesi kardio panjang Anda dalam intensitas lebih tinggi sehingga Anda mengurangi lebih banyak kalori dalam waktu yang sama atau lebih sedikit. Siapkan latihan beban Anda dengan latihan senyawa besar serta interval istirahat pendek sehingga Anda juga mengurangi kalori dari pelatihan stamina
Menjatuhkan hanya satu pon per minggu (atau kurang) m1 Alasan untuk kehilangan lemak wanita yang lamban serta 5 saran untuk memperbaikinya (###) Anda mungkin pernah mendengar (atau menyadari!), Bahwa jauh lebih menantang bagi wanita untuk kehilangan lemak daripada pria. Perbedaan dalam hormon pria maupun wanita pasti termasuk – keduanya dalam proses kehilangan lemak selain dalam pola penyimpanan lemak pada tubuh. Tapi tantangan yang paling signifikan bukanlah masalah hormonal, itu adalah unsur relativitas kehilangan lemak yang praktis Semua wanita mengabaikan … elemen itu adalah kebenaran mudah bahwa wanita biasanya lebih kecil dan lebih ringan dari pria, namun mereka keliru dengan menetapkan tujuan mereka serta mengembangkan rencana nutrisi mereka seperti pria atau wanita yang lebih besar.
Contoh kasus: Minggu lalu saya mendapat email dari pengunjung wanita yang mengatakan kepada saya bahwa dia sedang melakukan 4 latihan beban serta 6 sesi kardio per minggu serta kardio adalah 45 menit di sebuah klip.
Dia menyatakan beratnya 101 lbs (46 kg) dengan tinggi 4 kaki 11 inci, namun meskipun dia mungil, dia memiliki “beberapa pon lemak” yang dia ingin kalah serta hanya merasakan jenis “lembek.”
Dia benar -benar dipengaruhi oleh kisah -kisah sukses di Shed the Fat situs web, terutama para finalis di Shed the Shed the Fat Change.
Tapi dia menyatakan bahwa dia mulai berkecil hati karena dia kehilangan jauh lebih lambat daripada orang lain, sepertinya. Beberapa minggu skala tidak relokasi sama sekali.
Saya mengatakan kepadanya bahwa ketika Anda memiliki tubuh yang lebih kecil, Anda memiliki kebutuhan kalori yang lebih rendah. Ketika Anda memiliki kebutuhan kalori yang lebih rendah, kekurangan anggota keluarga Anda (20%, 30% dll) memberi Anda kekurangan absolut yang lebih kecil dan juga karena alasan itu Anda kehilangan lemak lebih lambat daripada seseorang yang lebih besar serta dapat menghasilkan kekurangan yang lebih besar jauh lebih mudah.
Misalnya, saya seorang pria, 5 ′ 8 ″ 192 lbs dan juga sangat aktif:
Tingkat Pemeliharaan Kalori Harian: 3300 Kalori Sehari 20% Kekurangan Kalori = Potong 660 Kalori Asupan Kalori Ideal Untuk Kehilangan Lemak: 2640 Kalori per hari di atas kertas yang diprediksi kehilangan lemak: 1,3 lbs kehilangan WT per minggu
Pada 2640 kalori per hari, saya akan mengurangi lemak dengan agak tanpa rasa sakit. Jika saya menabrak gudang kalori saya atau mengurangi asupan saya dengan satu lagi 340 sehari, itu akan cukup untuk memberi saya 2 lbs per minggu dengan kerugian. ).
Untuk wanita yang lebih kecil, persamaan matematika sangat berbeda.
Dengan tinggi hanya 4 kaki 11 inci serta 101 lbs, jumlah wanita akan terlihat seperti ini:
Tingkat Pemeliharaan Harian 1970 Kalori (bahkan pada tingkat latihan yang sangat aktif) .20% Kekurangan akan = 394 Kalori -kalori Intake untuk kehilangan lemak 1576 kalori sehari di atas kertas yang diprediksi kehilangan lemak hanya 8/10 dari lb kehilangan lemak/minggu.
Jika Anda mengambil kekurangan kalori yang jauh lebih agresif sebesar 30%, itu kekurangan kalori A591 yang sekarang akan mengurangi asupan kalori menjadi kalori/hari/hari kalori.
Itu kalori yang cukup rendah. Namun, Anda masih akan mengalami defisit kalori yang relatif kecil. Bahkan, saya akan makan praktis dua kali lebih banyak kalori (2600 vs 1300 per hari) dan juga saya masih mendapatkan dua kali lipat tingkat kehilangan lemak!
Saya tahu, ini bukan “adil,” namun itu tidak menyiratkan wanita tidak bisa bersandar seperti yang mereka inginkan. Ini menyiratkan bahwa rata -rata, wanita akan mengurangi lemak lebih lambat daripada pria. Ini juga menyiratkan wanita dengan tubuh kecil akan kehilangan lemak lebih lambat daripada wanita yang lebih besar.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu?
————————— 5 saran untuk kehilangan lemak wanita: ————————
#1: Tetapkan tujuan yang menjadi anggota keluarga yang masuk akal untuk jenis kelamin Anda, ukuran tubuh serta berat badan. Satu pon seminggu kehilangan lemak jauh lebih sesuai dengan tujuan yang masuk akal untuk wanita berbingkai kecil. Orang yang kelebihan berat badan bisa kehilangan lebih cepat. Guy bisa menguranginya lebih cepat.
#2: Mengevaluasi serta menentukan semua makanan Anda segala jenis waktu yang Anda rasa Anda terjebak di dataran tinggi, hanya untuk memastikan. Ketika pengeluaran kalori Anda berada di sisi rendah, Anda tidak memiliki banyak margin untuk kesalahan. Satu kue tambahan, muffin atau segelintir kue serta zap, kekurangan kalori 20% bit Anda hilang!
#3: Ingatlah bahwa lemak tubuh serta berat badan bukanlah hal yang persis sama. Menilai perkembangan Anda pada komposisi tubuh. (Saya menginstruksikan dengan tepat bagaimana menentukan lemak tubuh Anda serta massa tubuh tanpa lemak dalam privasi rumah Anda sendiri di program lemak saya di www.burnthefat.com)
#4: Simpan bagan pengembangan reguler untuk berat badan, persentase lemak tubuh, pon lemak serta pon massa tubuh tanpa lemak. Berat air serta keuntungan massa tubuh tanpa lemak dapat menutupi kehilangan lemak sehingga dimungkinkan untuk membuat pengembangan meskipun skalanya tidak bergerak. Bayar bunga khusus untuk pola pengembangan dari waktu ke waktu.
#5: Menumpahkan lebih banyak kalori dari saat yang sudah Anda habiskan di gym. Segera: Buat 2 atau 3 sesi kardio panjang Anda dalam intensitas lebih tinggi sehingga Anda mengurangi lebih banyak kalori dalam waktu yang sama atau lebih sedikit. Siapkan latihan beban Anda dengan latihan senyawa besar serta interval istirahat pendek sehingga Anda juga mengurangi kalori dari pelatihan stamina
Menjatuhkan hanya satu pon per minggu (atau kurang) m