Foto oleh Erin Kunkel
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda mungkin sudah bekerja keras untuk mencoba mempertahankan defisit kalori dan telah menemukan beberapa pilihan bagus untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Tetapi, karena perbedaan antara kehilangan atau mendapatkan satu pon seminggu dapat bergantung pada beberapa ratus kalori per hari, makanan ringan yang Anda makan bisa menjadi apa yang membuat atau menghancurkan strategi keseluruhan Anda.
“Saya biasanya merekomendasikan dua makanan ringan sehari-satu pagi di pagi hari dan satu sore hari,” kata ahli diet Fitbit Tracy Morris. “Dan, tergantung pada kebutuhan kalori harian Anda, Anda harus membidik 150 hingga 250 kalori per camilan.” Camilan sore itu adalah yang paling penting, kata Morris. “Ini bekerja keajaiban untuk mencegah Anda menyelam ke lemari es saat Anda pulang.”
Mencapai camilan yang sudah dikemas sebelumnya dengan jumlah kalori yang jelas mungkin tampak seperti pilihan yang aman dan nyaman, tetapi bahkan keripik dan kue rendah dapat penuh dengan karbohidrat olahan, yang hanya dapat menyebabkan lebih banyak hasrat. Sebaliknya, pilihlah kombinasi makanan utuh dari grafik di bawah ini – masing -masing datang sekitar seratus kalori; Angka bundar yang bagus yang memudahkan penambahan.
“Camilan yang paling memuaskan menyediakan banyak protein dan serat, jadi Anda ingin mencampur dan mencocokkan,” jelas Morris. “Ambil satu item dari setiap kategori, dan Anda akan dibahas.”
150+ Ide Camilan Sehat Untuk Penurunan Berat Badan
Makanan ringan yang dipenuhi serat
Buah -buahan, sayuran, dan biji -bijian utuh semuanya menghasilkan serat pengisian. Cobalah untuk membidik setidaknya 3 gram serat per porsi.
Camilan penuh protein
Baik dari hewan atau tumbuhan pilihan ini menyediakan setidaknya 4 gram protein.
1 pisang kecil, 90 kalori
2 sendok makan almond, 103 kalori
1 apel sedang, 95 kalori
1 sendok makan selai kacang, 94 kalori
1½ gelas (7,5 oz/215 g) Blackberry, 93 kalori
1 cangkir (8 ons/250 ml) susu kedelai, tanpa pemanis, 80 kalori
2 gelas (10 ons/315 g) Stroberi, 92 kalori
½ cangkir (2½ ons/75 g) Edamame, 94 kalori
2 gelas (4 ons/125 g) Tongkat wortel, 100 kalori
3 sendok makan hummus, 107 kalori
½ cangkir ubi jalar, 90 kalori
2 sendok makan biji labu, 85 kalori
⅓ Alpukat, 75 kalori
1 telur rebus besar, 78 kalori
3 cangkir (1 ons/30 g) Popcorn Air-Popcped, 93 Kalori
3 ons (85 g) Tuna Albacore, dalam air 105 kalori
6 kerupuk gandum, 120 kalori
3 iris (3 ons/90 g) Turki, 92 kalori
4 Thins Jagung, Multigrain, 87 Kalori
1 wadah (6 ons/185 g) Yogurt Yunani, polos, tanpa lemak, 100 kalori
1 iris roti gandum utuh, 81 kalori
1 cangkir (8 oz/250 ml) kefir, rendah lemak, 104 kalori polos
½ cangkir (1 ons/30 g) Sereal gandum parut, 86 kalori
1 cangkir (8 oz/250 ml) susu 1 persen, 102 kalori
1 paket gandum instan, 101 kalori
4 ons (125 g) Keju cottage, rendah lemak, 92 kalori
1 mini high fiber granola bar, 80 kalori
1 tongkat (1 ons/30 g) Keju mozzarella, sebagian skim, 72 kalori
Informasi ini hanya untuk tujuan pendidikan dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan informasi ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran baru.
Becky Duffett
Becky Duffett adalah editor nutrisi yang berkontribusi untuk Fitbit dan penulis gaya hidup dengan hasrat untuk makan dengan baik. Mantan editor buku masak Williams-Sonoma dan lulusan San Francisco Cooking School, dia mengedit puluhan buku masak dan banyak resep. Kehidupan kota telah mengubahnya menjadi pecandu putaran – tetapi dia masih lebih suka menunggang kuda. Dia tinggal di lingkungan paling lucu di San Francisco, menghabiskan akhir pekan di pasar petani, mencoba membaca di toko roti, dan memanggang makan malam besar untuk teman -teman.