Halo! Apakah Anda menjalankan Marathon Selancar Kota atau penuh akhir pekan ini? Punya beberapa fomo? Atau apa itu lampau fomo tegang …? Samo – Sayangnya tentang kehilangan ?? Bagaimanapun – saya punya samo! Saya telah menjalankan perlombaan Surf City selama bertahun -tahun dan tidak tahun ini karena beberapa alasan. Namun saya percaya saya akan menjalankan oranye region marathon jadi saya memiliki sesuatu yang baru untuk fokus serta kereta api !! Saya memiliki kode tarif diskon untuk setengah serta balapan penuh sehingga Anda dapat menjalankannya serta menghemat uang juga!
Dan saya berbagi rencana pelatihan untuk maraton penuh serta setengah maraton sehingga Anda dapat mengindikasikan serta memulai hari ini.
Video terbaru saya
Hari Pelatihan Marathon 6
Hari Pelatihan Marathon 6. Menjalankan Pembaruan Blog.
Lebih banyak video
0 detik 1 menit, 19 detik
Selanjutnya
Hari Pelatihan Marathon 4
01:21
Hidup
00:00
08:21
01:19
Perlombaan ini sekitar 12 minggu lagi jadi jika Anda sudah memiliki basis berjalan, rencana pelatihan 12 minggu membuat Anda siap untuk balapan yang sangat baik. Indikasi! Mulailah sekarang !!
Kode Tingkat Diskon Marathon & Half Marathon
Simpan 10% dengan kode: runeAtrePeat10
Balapan – 5 Mei 2019
Orange County, California – dimulai di Newport Beach serta selesai di Costa Mesa, CA
Daftar & Informasi Lebih Lanjut Di Sini – OC Marathon.com
Dan jika Anda mensyaratkan rencana pelatihan untuk balapan ini atau satu ras lagi … Periksa pilihan di bawah ini.
Setengah dan juga rencana pelatihan penuh di bawah ini – namun ini hanya konsep serta templat. Semua rencana pelatihan harus dibuat serta diperbarui untuk tubuh Anda serta kebutuhan. Perbarui mereka sesuai kebutuhan. Ini berarti – pastikan Anda mendapatkan pelatihan yang memadai serta jarak tempuh setiap minggu sehingga Anda siap untuk balapan. Namun demikian juga tidak memaksa diri Anda untuk melakukan setiap lari pada rencana ketika tubuh Anda menunjukkan indikasi cedera.
Selama program rencana pelatihan 12 minggu, Anda mungkin memerlukan untuk memperbarui atau memodifikasi rencana Anda, berjalan, latihan, dll. Jika Anda ingin rencana lari atau pelatihan yang dipersonalisasi – bekerja dengan pelatih yang sedang berjalan.
Sebelum memulai rencana pelatihan, pikirkan faktor -faktor ini:
Pangkalan Berlari: Anda harus berjalan 4 hingga 5 hari seminggu secara konsisten selama beberapa bulan selama setengah atau setahun untuk penuh.
Untuk setengah maraton – Anda harus dapat berlari 6 mil untuk jangka panjang pertama dari rencana tersebut.
Untuk maraton penuh – Anda harus dapat berlari 10 mil untuk jangka panjang pertama dari rencana tersebut.
Tubuh Anda: Anda harus bebas cedera saat memulai rencana pelatihan baru.
Waktu: Anda harus memiliki waktu untuk menjalankan setidaknya 4 hari seminggu & 2 stamina atau latihan yoga selama 12 minggu ke depan.
Catatan Rencana Pelatihan serta Pengingat:
Panaskan sebelum setiap lari.
Peregangan setelah setiap lari.
Dengarkan Tubuh Anda – Saat Anda meregangkan, saat Anda berlari serta mencatat: semua jenis area yang kencang, lelah, sakit, dll … serta modifikasi rutinitas Anda sesuai kebutuhan
Menggabungkan pelatihan stamina dan/atau yoga.
Bakar tubuh Anda dengan makanan sehat.
Menjadikan penyembuhan sebagai prioritas.
Tidur cukup.
Selamat bersenang-senang!
Rencana pelatihan di bawah ini adalah untuk pelari berpengalaman dengan waktu gol. Saya biasanya menjalankan jangka panjang pada hari Sabtu namun balapan OC Marathon adalah hari Minggu. serta Anda mungkin ingin melakukan jangka panjang pada satu hari lagi sehingga ada 2 pilihan – 1 memiliki hari dalam seminggu dengan jangka panjang pada Sat. Atau hari-hari diberi nomor 1-7 serta Anda dapat membuat jangka panjang semua jenis hari dalam seminggu-simpan saja agar Anda tidak mengelompokkan hari-hari yang sulit bersama.
Rencana Pelatihan Marathon – Hari dalam seminggu
Klik Di Sini Untuk Rencana Maraton W/ Days of the Week PDF
Rencana Pelatihan Marathon-Hari 1-7 (sehingga Anda dapat membuat jangka panjang semua jenis hari dalam seminggu)
Klik Di Sini Untuk Rencana Maraton dengan Hari 1-7 PDF
Rencana Pelatihan Setengah Maraton – Tingkat Menengah
Klik Di Sini Untuk Rencana Setengah Maraton dengan Hari 1-7 PDF
Rencana Pelatihan Setengah Maraton – Tingkat Menengah dengan Hari dalam seminggu
Klik di sini untuk rencana setengah maraton dengan hari -hari dalam seminggu
Apakah Anda membutuhkan rencana pelatihan setengah maraton tingkat pemula?
Saya memiliki banyak rencana berbeda – pilih salah satu yang terbaik untuk Anda.
Rencana Pelatihan Setengah Maraton – Run/Walk Plan
Rencana Pelatihan Setengah Maraton – Rencana Pemula 10 Minggu Di Sini
Level Pelatihan Setengah Maraton 1
Rencana Pelatihan Half Marathon Jalankan / Jalankan – 3 hari berjalan seminggu untuk pelari baru
Sekarang siapa yang menjalankan OC Marathon atau setengah maraton?
Kode Tingkat Diskon Marathon & Half Marathon
Simpan 10% dengan kode: runeAtrePeat10
Balapan – 5 Mei 2019
Orange County, California – dimulai di Newport Beach serta selesai di Costa Mesa, CA
Daftar & Informasi Lebih Lanjut Di Sini – OC Marathon.com
Pertanyaan: Untuk apa Anda berlatih saat ini?
Kirimkan saya buku kerja
496Save
Berbagi adalah peduli!
496Pin
Membagikan
Menciak
Membagikan
Surat
Membagikan
Teruslah dengan ini:
Tarif diskon balapan baru serta kode kupon OC Marathon, revel dan lebih banyak lagi!
Tarif diskon balapan baru serta kode kupon OC Marathon, revel dan lebih banyak lagi!
Kode Tingkat Diskon Marathon Wilayah Orange, Lexus Lace Up Race Series Tingkat Diskon untuk Irvine, Ventura, Palos Verdes
Rock N Roll San Diego Marathon Half Marathon & Kode Tarif Diskon 5K
Rock N Roll San Diego Marathon Half Marathon & Kode Tarif Diskon 5K
Rock n Roll San Diego Marathon Half Marathon 5K Kode Tingkat Diskon. Kode Kupon Balap Juni 2019. serta saya membaca boo baru meb
Setengah maraton dalam rencana pelatihan 10 minggu serta daftar pengepakan balapan serta tips
Setengah maraton dalam rencana pelatihan 10 minggu serta daftar pengepakan balapan serta tips
Rencana pelatihan setengah maraton. Gratis 10 minggu setengah maraton rutin dengan berlari serta hari peregangan. Daftar Pengepakan Hari Balap
Marathon Training Day 1 – Video Diary?
Marathon Training Day 1 – Video Diary?
Mulai Jurnal Pelatihan Marathon. Hari 1 Periksa setelah jangka panjang saya. Berjalan serta resep pembaruan sehari -hari selama 90 hari berikutnya
Tarif Diskon Balap serta Kode Kupon-RNR San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon dan Lainnya!
Tarif Diskon Balap serta Kode Kupon-RNR San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon dan Lainnya!
Kode tingkat diskon ras baru untuk maraton mendatang, setengah maraton, 10k serta balapan 5K. Ini termasuk rnr san di
2021 Pembaruan balapan maraton serta pengumuman
2021 Pembaruan balapan maraton serta pengumuman
Daftar maraton serta setengah maraton yang terjadi pada tahun 2021. Balapan yang tidak dibatalkan. Pembaruan serta pendaftaran
⚡ oleh Shareaholic
.